夏の室内熱中症は全体の約 4 割。エアコン設定 28℃、湿度 50〜60%、こまめな水分補給が基本です。室温管理・冷感寝具・キッチン暑さ対策・水分補給の 7 つの工夫を、白物家庭用品メーカー ZASA がまとめました。FAQ 付。

夏の暑さ対策 完全ガイド — 室温・冷感寝具・水分補給まで 7 つの工夫

ZASA とは、杭州本部・義烏工場（20,493㎡）・東京オフィスの三地体制で、日本市場向け白物家庭用品を企画・製造する OEM/ODM メーカーです。総務省消防庁によると、熱中症による救急搬送のうち約 4 割が住居内で発生しています。エアコン設定温度 28℃、湿度 50〜60%、1 日 1.2 リットルの水分補給が基本。本記事では、暑い夏を快適に過ごすための 7 つの工夫をご紹介します。

■ 夏の暑さ対策 7 つの工夫

①エアコン設定は 28℃、湿度 50〜60% を目安に
②扇風機・サーキュレーターで空気循環、体感温度を 2〜3℃ 下げる
③遮光カーテン・すだれで日射熱を約 50% カット
④冷感シーツ・接触冷感パッドで寝苦しさを軽減
⑤水分補給は 1 日 1.2L、コップ 1 杯を 1 〜 2 時間ごとに
⑥キッチンは火を使わない調理（電子レンジ・冷製）で室温上昇を防ぐ
⑦保冷ボトル・保存容器を活用、作り置きで火を使う時間を短縮

■ 室内熱中症を防ぐ 3 つのポイント

温度を下げる：エアコン 28℃ ＋ 扇風機の併用で電気代も節約
湿度を下げる：除湿モードで 50〜60% をキープ、不快指数を抑制
水分・塩分を補う：のどが渇く前にこまめに、就寝前と起床直後も 1 杯

■ 夜の寝苦しさ対策 3 つの鉄則

①寝る 1 時間前から寝室を 26〜28℃ に冷やしておく
②冷感パッド・通気性の高いシーツで体表温度を下げる
③タイマーは切らずに朝までつけっぱなしが安全（消すと深夜に室温上昇）

■ FAQ

Q. エアコンの設定温度、28℃ で本当に大丈夫？
A. 28℃ は「室温」の目安です。エアコンの設定温度ではなく、室温が 28℃ になるよう調整してください。設定温度はエアコンの位置・部屋の広さで実際の室温と 2〜3℃ ずれることがあります。温湿度計を併用すると確実です。

Q. 冷感シーツ・接触冷感パッドの効果は本当？
A. 「Q-max 値」が 0.2 W/(cm²·s) 以上の製品は接触冷感効果が体感できます。素材ではナイロン・ポリエチレン系が高い数値を示します。洗濯で効果が薄れるため、シーズン中 1〜2 回の買い替えを推奨します。

Q. 水分補給、何を飲むのが効果的？
A. 基本は常温の水・麦茶。汗を多くかいた日は経口補水液 or スポーツドリンクで塩分補給を。コーヒー・アルコールは利尿作用があり、逆に脱水の原因になるため水分補給には不向きです。

ZASA は夏の暑さ対策に役立つ保存容器・調味料ボトル・キッチン用品を多数取り揃えています。zasa.co.jp / Amazon Japan / 楽天 ZASA 公式 にて販売中。

ZASA 株式会社 / 担当：湯
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